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喝牛奶 竟然有助于脂肪的排出
發布時間:2019-05-13 點擊次數:26次 【關閉】

 許多減肥的妹子都認為牛奶里面有脂肪,喝多了不利于減肥,但其實牛奶有很多營養的,它能增強身體的抵抗力,改善骨質疏松等問題。
  那么減肥真的不能喝牛奶嗎?我們要理性的看待這個問題。
  第一,適當的喝牛奶其實還有利于脂肪的排泄,在BBC紀錄片中,有這樣的一個測試,志愿者參加了兩周的測試,兩周內的食物完全一樣,唯一不同的就是第二周有喝攝入乳制品,結果發現同樣是一百克糞便,第一周排泄出來的脂肪只有1.5克,而第二周卻是第一周的兩倍。可見喝牛奶對減肥是有一定好處的。
  第二,因為減肥的人每天都要提高運動量,通過這樣的方式來提高基礎代謝從而加快減肥的效率,因此身體也必須要攝入一定的營養,其中就有蛋白質,而牛奶中的蛋白質也是非常高的,適當的攝入牛奶,能夠更好地滿足身體的需求。而且牛奶中的鈣含量較多,喝牛奶也可以提高骨質密度,對減少一些運動損傷是有好處的。
  第三,牛奶里面有豐富的鈣含量,這可以和食物里的脂肪分子結合,促進糞便的排除,對減肥是有幫助的。
  雖然喝牛奶有很多好處,對減肥也有一定的幫助,但不得不承認,牛奶中確實也是有脂肪的,而且并不是所有人都可以喝牛奶的,那么怎么喝牛奶才更有利于減肥呢?
  方法一:如果一天中吃肉類食物的量比較少,那么可以喝三百毫升左右的牛奶,其實如果運動量大的話,喝五百毫升也沒有關系。
  方法二:選擇脫脂牛奶更有利于減肥,同樣250毫升容量的牛奶,全脂牛奶的脂肪含量就有8克,其中產生的熱量就有72千卡。如果怕胖,那就喝脫脂牛奶,或者酸奶。全脂牛奶有脂溶性維生素,這對人體也有一定的好處,如果都要喝脫脂牛奶,那么其他食物就更要多樣化了。
  方法三:要喝牛奶最好是飯前三十分鐘喝,這樣可以增加飽腹感,也可以延緩血糖上升。
  方法四:現在市面上的牛奶有很多,各種花哨的產品都有,選擇牛奶最好要避免那些飲料型的產品,因為某些部分的牛奶熱量會比純牛奶、酸奶要高很多。
  但是這里要提醒大家,如果個別人群出現乳糖不耐受的情況,那么最好不要喝牛奶,以免出現腹瀉或者其他癥狀。
  減肥是要選擇合適的食物,但是也不能單純的依靠一種方法來減肥,要達到更好的效果,我們必須均衡營養才行,選擇牛奶可以幫助減肥,但是其他的豆制品、水果、蔬菜、主食也都要均衡的攝入,這樣才能更好的維持身體的平衡。(來源:大渝健康)

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